Mehr Spaß und höhere Leistung durch die zum Sport passende Musik

Optimieren Sie Ihr persönliches Fitnessprogramm durch die richtigen Rhythmen und Töne. Das Musik beim Sport motiviert , ist wissenschaftlich bewiesen. Welche Musik bei welchem Sport die beste Wahl ist, erfahren Sie hier.

Anzahl der Beats und die persönliche Schrittzahl

Beim Laufen achten Sie zunächst darauf, wie viele Schritte pro Minute zurückgelegt werden. Diese Schrittzahl sollte mit den hörbaren Schlägen pro Minute (den sogenannten »beats per minute«) der ausgewählten Musik übereinstimmen – damit immer ein Schritt auf einen Beat kommt.

120 Schritte pro Minute sind die normale Geh-Geschwindigkeit, 130 bis 140 Schritte, und somit auch Beats, sind die ideale Schritt- und Schlaganzahl zum Laufen – diese kommt meist bei Rockmusik vor.

Die (Un)Regelmäßigkeit des Taktes

Bei der Musikauswahl zum Sport kommt es zudem auf den Takt an, denn der vom Takt vorgegebene Rhythmus beeinflusst den Bewegungsablauf. Beim Laufen ist ein gerader, gleichmäßiger Takt, wie z. B.  ein 2/4- oder 4/4-Takt, besonders gut geeignet. Diese Taktarten animieren und machen das Laufen durch ihren gleichbleibenden Rhythmus einfacher, der Sportler muss sich nicht auf Taktwechsel konzentrieren. Diese Voraussetzung erfüllen wiederum viele Rockmusik-Stücke. Ein unregelmäßiger Takt, wie er beispielsweise im Hip-Hop vorkommt, erschwert das Laufen, eignet sich aber gut zum Tanzen. Wem Laufen zu langsam ist und wer lieber House oder Techno hört, der testet am besten die Indoorcycling-Sportart Spinning – da kommt garantiert jeder ins Schwitzen. 

Bei tänzerischen Sportarten, wie zum Beispiel Jazzdance, wird ein ungleichmäßiger Takt gefordert, weil beim Tanzen die Musik interpretiert wird. Dieser ungerade Takt kommt bei vielen R'n'B-Stücken vor. Die Zahl der »beats per minute« fängt hier bei Aufwärmübungen um die 110 an und steigert sich auf bis zu 135. Die neue Tanzsportart »Dance'n' Strip«, ein Mix aus Tanz, Aerobic und Stripteasebewegungen, bei dem nicht nur der Körper, sondern gleichzeitig auch das Selbstbewusstsein gestärkt wird, fördert nebenbei die Konzentration – schließlich muss die einstudierte Choreografie im Kopf behalten werden.

Wichtig bei der ­Musikauswahl ist die Stimmung, die sie vermitteln soll

Das Wichtigste bei der Musikauswahl ist die Stimmung, die sie vermittelt. Passend zu »Dance'n' Strip« ist Vocal House, also etwas härtere Musik, gemischt mit gefühlvollen Melodien, weil bei langsamen Lounge-Tracks nicht die richtige Motivation entsteht. Ähnliches gilt für Coyotedance, das – inspiriert durch den Film Coyote Ugly – Gogo-Dance und Hip-Hop vereint.

Alle Anhänger des klassischen Complete Body Workouts werden am neuesten Trend »Reality Fight«, der Ausdauertraining mit Boxelementen verbindet, Gefallen finden. Dort steigern sich die »beats per minute« bis auf schwindelerregende 160.

Naturliebhaber sollten es mit Trekking versuchen, längeren Wanderexpeditionen, teilweise mit Fahrradtouren und/ oder Kajaking verbunden. Die Musik dazu orientiert sich bei solchen lang­samen Trainingsprogrammen – bei denen es vor allem um Durchhaltevermögen geht – eher an persönlichen Vorlieben. Entscheidend dabei: Schwung soll es geben.

Selbst Yoga, das man traditionell in der Stille praktiziert, wird zunehmend mit – meist indischer – Musik angeboten. Ob das gegen den Yoga-Gedanken der geistigen Konzentration geht? Nein, im Gegenteil: Musik verfeinert die Wahrnehmung und bringt uns mehr ins Hier und Jetzt. Probieren Sie es einfach mal aus!   

Fotos: Pixelio/Jeanne/Klicker/Geralt